为什么贴合感这么重要文章标题

如果您经历过运动损伤，那么您肯定并不孤单。任何跑步者样本每年都会经历20-80% 不等的伤害发生率，具体取决于跑步者的类型以及什么被视为全面伤害。有趣的是，许多跑步者、教练和临床医生将受伤归咎于训练过多。事实上，慢性过度使用损伤是跑步者最常见的类型，它不是源于一次打击，而是源于数千步、中风等累积的微损伤。很容易得出我们需要保持在一定程度以下的结论，这是可以理解的训练量以避免受伤。

然而，当研究人员检查损伤和训练量之间的关系时，这个理论并不成立。迄今为止的几项研究表明，每周跑步里程数较高的跑步者实际上比里程数较低的跑步者受伤的风险更低。这些结果存在一些细微差别，因为某些类型的伤害在每组中更为常见。然而，如果您的目标是能够不受任何疼痛或功能障碍的影响进行训练，那么诀窍似乎就是让自己制定一致且严格的训练计划。事实上，运动科学家的一个假设是，训练可以充当预防伤害的“疫苗” ——当我们的身体适应训练刺激时，它们会变得更强壮，对伤害更有抵抗力。此外，与许多人的看法相反，有大量证据表明跑步不会引发膝骨关节炎！

虽然运动员有望安全地达到达到高水平耐力表现所需的训练水平，但具体如何实现这一目标尚不完全清楚。在跑步界，“10%规则”——即每周增加的里程数不超过10%——经常被吹捧。然而，布伊斯特等人。已经表明，那些开始跑步的人似乎能够同样安全地每周增加 20%，这表明进步的空间可能比许多人想象的要大，至少在跑步者职业生涯的早期是这样。重要的是要记住，一群领先的运动科学家和生物力学专家还指出，训练量并不是评估训练负荷的唯一因素——强度、生物力学、生理反应和感知努力同样重要——甚至更重要。比距离本身更重要。此时，最好的建议可能是不要立即增加太多的训练量或强度，并注意自己是否比平常更疲劳、酸痛或更烦躁。

丹大学的一位田径投掷教练此前曾执教过高中越野跑运动员。尽管从来没有参加过跑步，他说他的总体原则是，“如果他们有说有笑地完成训练，他们第二天就可以继续努力。如果没有，他们就轻松了。” 这种方法可能有很多优点。